産後、一生懸命ダイエットしているのに体型が戻らない。そんなお悩みの原因は、骨盤のゆがみだけでなく「筋肉」と「ホルモン」にもあります。効果的なアプローチ法を知りましょう。

1. 体型が戻らない3大原因

• 筋肉量の減少: 妊娠・出産で腹筋などの体幹筋力が低下。

• ホルモンバランスの変化: 授乳などによる影響で脂肪がつきやすく、落ちにくい体質に。

• 骨盤底筋群の緩み: 尿もれや下腹ぽっこりの原因。

2. 自分でできる！産後体型リセット3つのステップ

• 骨盤底筋トレーニング: 緩んだ骨盤底を引き締め、体幹の土台を安定。

• インナーマッスル強化: ドローインなどでお腹をへこませる筋肉を意識。

• 栄養バランスの見直し: 極端な食事制限は母乳の質低下やリバウンドの原因。

3. プロの手を借りるべきタイミング

• 尿もれが気になる

• 恥骨結合に激しい痛みがある

• 自分では運動する時間が取れない

そんな時は、産後ケア専門の整体やトレーニングスタジオの力を借りる選択も。

産後の体は「病気」ではありませんが、特別なケアが必要な時期。無理せず、できることから少しずつ始めてみてください。